1. 팔 들기 운동

2. 팔 벌리기 운동

3. 어깨 회전 운동

4. 반대편 어깨 닿기 운동

5. 팔꿈치 구부렸다 펴기 운동

6. 손 돌리기 운동

1. 엉덩이 들기 운동

2. 몸통 돌리기 운동

3. 윗몸 일으키기